10种减肥的方式，总有一款适合你

减肥分享：10种减肥的方式，总有一款适合你，瘦下来的同时还能拥有健康！

苏苏减肥堂 2018-08-15 17:02

　　提起减肥，很多人都觉得是个很难完成的任务，因为每天都要吃饭，每天都在摄入热量；运动虽然能帮助我们燃烧脂肪，但是一旦停下来可能肥胖就会回来。很多人都对减肥产生了畏惧，但是我们身边也不缺少减肥成功的人，可能是我们用错了减肥方法，或者对减肥有误解，只要我们坚持不懈，总能找到帮助我们瘦下来的方法。下面总结一下生活中比较常见的10种减肥的方式，总有一款适合你。

1、细嚼慢咽

　　日常生活中，不管在吃什么东西，都学会细嚼慢咽，例如平时吃完一碗面需要15分钟，我们就花20分钟或者30分钟吃完，细嚼慢咽不是说出吃饭磨叽，而是增加食物在口中咀嚼的次数，这样不仅放慢了吃饭的速度，经过充分咀嚼的食物更容易消化吸收，从而避免了食物积存在肠道中转化为脂肪。

2、坚持吃早饭

　　坚持吃早饭不仅是一个好的养生习惯，对于减肥也很有帮助，因为早饭的营养能减少中午的饭量，这是直接起到了减肥的作用，还有就是吃早饭能帮助恢复新陈代谢，早上的第一顿饭能帮助恢复还处于沉睡状态的代谢，恢复以后才能帮助我们正常的吸收和消化，所以有坚持吃早饭习惯的人，其中偏瘦的人群要比不吃早饭偏瘦的人群多很多。

3、多吃粗粮

　　粗粮是一种热量低，又不易被身体吸收的食物，我们想要减肥的人群可以选择多吃粗粮，因为粗粮虽然不易被身体吸收，但是它们都是属于粗纤维，并不会堆积在肠道中，反而会促进肠道蠕动，帮助排出肠道中的垃圾，不管减肥还是预防便秘，都有很大的辅助作用。

4、吃饭七分饱

　　吃饭七分饱，主要是针对午餐和晚餐，虽然说少吃并不能起到明显得减肥作用，但是吃饭七分饱是比较健康的状态，不管是对于身体健康，还是对于肠道健康，七分饱都是最佳选择，这样才能保证身体更好的吸收和消耗。假如我们在饮食中食用过多热量，就会增加肠胃负担，或者造成脂肪堆积，很容易增加肥胖的可能。

5、不追求快速瘦身

　　有一点我们要记住，所有的快速瘦身法都可能会影响到我们的身体健康，即使对健康没有影响，在短时间内瘦掉很多斤，也会造成皮肤松弛，出现难看的橘皮纹，这样的减肥可以说是得不偿失。减肥是一个漫长的过程，需要我们一步一步的进行，只有经过长期的坚持，才能瘦到自己的理想体重。

6、自己准备减肥餐

　　平时可以尝试多了解一些减肥食材，然后自己亲手来准备减肥餐，不仅是提高自己的动手能力，自己精心准备的减肥餐，才能让我们吃得更加满意。自己亲自下厨的话，还能感受一下做饭的乐趣，享受生活要从生活的每一个细节着手。

7、习惯走路

　　随着现在的出行交通的发达，我们走路的机会越来越少，本来平时就不怎么运动，在减少了走路的机会，肥胖肯定是必然的。平时不喜欢运动的人群，可以选择多走路，例如出去逛街、饭后散步，能走到的地方就不要选择坐车或者骑电动车，每天大概走30分钟的路程，就能帮助我们消耗不少热量，不说对减少体重很有帮助，至少会减少继续增肥的可能。我

8、平时多喝水

　　我们可以把平时爱喝的碳酸饮料、奶茶、酸奶等热量高糖分高的饮品，换成白开水，这样才能保证身体的正常代谢功能；包括肠道的蠕动，也是需要肠道里有充分的水，避免食物堆积变成脂肪，就要养成爱喝水的习惯。正常成年人在一天的摄水量，应该要达到两千毫升，看看你平时的摄水量跟标准差多少，不要等到身体缺水了才去补充。

9、少食多餐

　　少食多餐，其实跟吃七分饱的原理是一样的，减少每顿饭的食量，才能让身体更好的吸收和消化，从而避免了脂肪堆积的可能。在晚上7点之前，我们可以在白天随时加餐，加餐肯定还是要选择减肥食谱，这个是比较科学的减肥方法。

10、使用小餐具

　　在减肥期间，还可以为自己专门准备一套小餐具，例如的小一号饭碗和小的餐盘，不要感觉这个方法看似简单，其实能有效的减少食物的摄入量，这是因为很多人都认为自己的饭量是一碗，至于大碗还是小碗都不太在意的。

　　以上10种减肥方式，假如我们能坚持3条以上的话，就会发现瘦下来可能变得更轻松了。我们在选择减肥方法的时候，首先要看是否健康，其次再来看减肥效果，只有拥有了健康，我们瘦下来才变得更有意义。你有减肥成功的经历吗？是用什么方法瘦下来的呢？可以分享给正在减肥的人群，我们大家都可以互相借鉴一下，希望大家都能瘦到自己的理想体重。