预防骨质疏松从年轻人开始
我们的身体就像一座房子，骨骼就好像房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好似钢筋被腐蚀了，房子很容易坍塌。
骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%。存活者中50%以上会有不同程度的残疾。面对这个无声的“杀手”，我们要做好准备！
方法/步骤
1、补充营养：补充足量的钙及胶原蛋白（事实证明补钙最好的食物来源还是牛奶），多进食含维生素D的食物。钙是骨骼的重要组成部分，胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分，而维生素D则可以促进钙的吸收，从而增加峰值骨量，每天保证白天不低于40分钟在户外活动让身体合成维生素D。
2、合适的运动：无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。运动前需要充分的热身，而运动后则需要舒展身体，在冬季的时候晒晒太阳，也有利于维生素D的形成。
3、保证睡眠：在运动的前提下，充足的睡眠时间也同样有利于骨峰值的积累。对于特殊人群，比如说孕期和哺乳期妇女，不适合高强度运动，可以通过补充钙剂，户外晒晒太阳来增加骨量。这里需要特别提醒的是，钙的摄入并不是越多越好，如果食入过量的钙，有结石形成的风险，同时会影响其他微量元素的吸收，还可能降低对蛋白质与脂肪的吸收。
注意事项
健康生活就是要杜绝烟酒、咖啡、浓茶等不良嗜好、积极锻炼、规律作息等。
骨汤、牛奶与钙片不能抗骨质疏松，缺钙不是骨质疏松发生的唯一因素。单纯补钙，并不能使骨质疏松好转。只有药物与补钙相结合，才能有效治疗骨质疏松。
一般35岁以后人群开始体内流失钙元素，35岁以前要打好基础35岁以后适当增加补钙。50岁以后建议去正规医院骨科申请照一次双能X光骨密度检查，这是骨密度金标准。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
